Pratiques quotidiennes

POSITIONNEMENT

OBSERVATION DE MA RESPIRATION TELLE QU’ELLE EST

Pratiquer 2 ou 3 minutes l’observation neutre de sa respiration, puis se dire : « A présent, je décide de pratiquer des exercices dans lesquels je vais m’entrainer à prendre le contrôle de ma respiration afin de devenir de plus en plus capable d’ouvrir l’éventail de mes possibilités. En toute occasion, c’est toujours moi qui choisis de prendre le contrôle ou de laisser faire « .

1/ Comme si j’avais une paille dans la bouche dirigée vers le bas, je souffle, souffle du sommet de ma tête jusqu’au bout de mes orteils…. jusqu’à ce que je n’ai plus d’air…. Je ferme ma bouche… Je reste un instant poumons vides…, puis, quand mon corps en a besoin, j’inspire par le nez du centre de mes voutes plantaires, en passant par tout mon corps, jusqu’au somment de ma tête, je reste un instant poumons pleins… et je souffle d’un coup tout mon air sur le soupir sonore AAAAAaaaaaaaa…

3/ Comme si j’avais une paille dans la bouche dirigée vers le bas, je souffle, souffle du sommet de ma tête jusqu’au bout de mes orteils, et de mes voutes plantaires jusqu’au centre de la Terre…. jusqu’à ce que je n’ai plus d’air…. Je ferme ma bouche… Je reste un instant poumons vides…, puis, quand mon corps en a besoin, j’inspire par le nez du centre de la Terre en passant par mes voutes plantaires puis tout mon corps jusqu’au somment de ma tête, jusqu’au centre de l’Univers, je reste un instant poumons pleins… et je souffle d’un coup tout mon air sur le soupir sonore AAAAAaaaaaaaa…

J’inspire par le nez (pas trop fort, comme si j’avais une paille dans le nez) au rythme croissant de 1/2/3/4/5 … Je souffle (par la bouche comme si j’avais une paille dans la bouche) au rythme décroissant de 5/4/3/2/1 …

Vous pouvez également n’utiliser que le nez aussi bien à l’inspiration qu’à l’expiration.

A ce rythme, nous respirons (inspir/expir) environ 6 fois par minute.

Vous pouvez adapter selon ce que votre corps vous suggère : pour cela, vous pouvez commencer par 1/2/3… 3/2/1, puis passer à 1/2/3/4… 4/3/2/1, jusqu’à ce que vous puissiez adopter le rythme 1/2/3/4/5… 5/4/3/2/1. Prenez votre temps, ne forcez pas votre corps, écoutez-le, accompagnez-le. Vous pouvez suivre la vidéo ci-dessous ; elle va vous aider à pratiquer ! Même si au début, vous n’y arrivez pas très bien, persévérez, acceptez d’avoir de l’avance ou du retard… Progressivement, votre respiration va s’adapter à ce rythme. Vous remarquerez d’ailleurs qu’il se mettra en place tout seul dès que vous en aurez besoin (émotion, choc, appréhension).

Nota importante : ne pas forcer votre inspiration ni votre expiration. N’essayez pas de vider ou de remplir vos poumons. Respirez le plus simplement et normalement possible.

Au tout début, pratiquer pendant 3 minutes ; l’objectif pour le plus grand bénéfice est de pratiquer 5 minutes 3 fois par jour. En pratiquant régulièrement, vous allez arriver à respirer 6 fois par minute, soit 30 « vagues » (ou sinusoïdes sur l’écran)

A la fin, restez tranquille les yeux fermés ; vous pouvez profiter du calme installé en vous pour vous dire mentalement la phrase chargée d’énergie positive (voir ci-dessous) : elle s’intégrera aisément en vous, jusque dans votre inconscient.

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 LES 3 RESPIRATIONS

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AUTOMASSAGES

voir en suivant ce lien Vous rendre à la video « Masaje Qi Gong ou Qi Gong Seniors »

ROUTINE ENERGETIQUE

Cliquer sur le lien ci-dessous, vous trouverez la description d’une pratique quotidienne de 5  minutes environ (mais qui peut vous rapporter « gros » en terme de santé physique, mentale, émotionnelle, énergétique…)

SE DETENDRE AVEC SES MAINS

UTILISER L’ACUPRESSURE

http://www.laminutebienetre.fr/point-shen-men-oreille/

Il se peut que des pensées surviennent… Je leur adresse une sorte de salut neutre (Salut !) sans m’arrêter pour converser avec elles : je les laisse se manifester et passer comme je laisserais passer des nuages dans le ciel…, et je reviens à mon observation.

Puis, je m’intéresse à ce qui se passe dans mon environnement sonore… tout ce que je peux entendre dans l’endroit où je me trouve mais également à l’extérieur mais également à l’intérieur de moi… tout ce que je peux entendre… ça m’intéresse. Sans commentaire, sans jugement.

Il se peut que des pensées surviennent… Je leur adresse une sorte de salut neutre (Salut ! 🙂 sans m’arrêter pour converser avec elles : je les laisse se manifester et passer comme je laisserais passer des nuages dans le ciel…, et je reviens à mon observation.

Puis, je m’intéresse à ce qui se passe dans ma bouche, aux goûts que je peux sentir, ou à l’absence de goût,… Je peux avaler doucement ma salive… Je ne porte aucun jugement, aucun commentaire, juste j’observe le goût ou l’absence de goût… J’observe le cheminement de la salive dans ma gorge jusque dans mon estomac.

Il se peut que des pensées surviennent… Je leur adresse une sorte de salut neutre (Salut !:-) sans m’arrêter pour converser avec elles : je les laisse se manifester et passer comme je laisserais passer des nuages dans le ciel…, et je reviens à mon observation.

Puis, je m’intéresse à ma respiration telle qu’elle est. Je dirige ma conscience au bout de mon nez et je m’intéresse à la sensation de l’air au bord interne de mes narines lorsque j’inspire…, à la sensation de l’air au bord interne de mes narines lorsque j’expire… Je ne cherche pas à changer quoi que ce soit, juste, j’observe…. sans commentaire, sans jugement.

Il se peut que des pensées surviennent… Je leur adresse une sorte de salut neutre (Salut !:-) sans m’arrêter pour converser avec elles : je les laisse se manifester et passer comme je laisserais passer des nuages dans le ciel…, et je reviens à mon observation.

Ca m’intéresse de sentir mon corps respirer tout seul, sans que j’aie besoin d’intervenir… Je m’intéresse aux parties de mon corps qui se soulèvent lorsque j’inspire… aux parties de mon corps qui s’abaissent lorsque j’expire… Je peux diriger ma conscience dans mes épaules, puis dans ma cage thoracique, puis dans mon ventre, puis dans mon bassin, dans mon sacrum… J’observe la sensation que je peux percevoir dans ces parties de mon corps… Sensations lorsque j’inspire… Sensations lorsque j’expire. Je ne cherche pas à changer quoi que ce soit, je laisse mon corps respirer tout seul à tous ces niveaux, sans que j’ai besoin d’intervenir… Mon corps qui sait parfaitement ce qu’il a à faire… sans que j’aie besoin d’intervenir… J’observe la vie qui a lieu en moi, sans que j’aie besoin d’intervenir, de commenter, juger… Juste être là… présente… Pas plus… Pas moins… Juste être là, présente, à moi, à la vie qui a lieu en moi… présente au monde.

Il se peut que des pensées surviennent… Je leur adresse une sorte de salut neutre (Salut !:-) sans m’arrêter pour converser avec elles : je les laisse se manifester et passer comme je laisserais passer des nuages dans le ciel…, et je reviens à mon observation.

Je pratique le temps que j’ai envie de pratiquer et lorsque j’ai envie de me remettre dans le monde avec les autres, je me souris et je pratique trois respirations toniques. Je peux frotter mes pieds, mes mains, m’étirer, bailler, et lorsque je me sens prête, je rouvre les yeux sur le monde… en tentant d’y porter un regard nouveau… comme si c’était pour la première fois !

Vous pouvez reprendre le cours de vos activités et profiter, à maintes occasions au cours de votre journée, de votre entraînement à « juste être là » !!! (sans commentaire, sans analyse, sans jugement…)

PHRASES A SE DIRE APRES LA PRATIQUE

Se dire des phrases à soi-même permet de se donner une orientation, un cap, une direction, un sens vers lequel ALLER. Il se peut que ce que vous demandiez n’arrive pas forcément, qu’importe ? Il convient de se « positionner » dans l’état d’esprit et d’énergie de ce que vous souhaitez recevoir, comme si vous vous connectiez à ce que vous recherchez. Je vous donne un exemple : « Admettons que vous vouliez aller vers le Sud… n’est-il pas sage, avant de vous mettre en route, de vous tourner vers le Sud ? » Et rappelons-nous également que nous fonctionnons sur un mode Emetteur / Récepteur ; nous recevons ce que nous émettons (et notamment en termes d’intentions).

Pratiquer 3 fois par jour à des horaires réguliers après la pratique de relaxation. Votre inconscient les intégrera plus aisément et elles produiront de plus grands effets.

Inutile de pratiquer en dehors des temps d’exercices, laissez-vous exister sans contrainte, mais vous pouvez également vous répéter une ou ces phrases lorsque dans la journée vous sentez les préoccupations vous envahir.

 – Boire, le matin au lever, un verre d’eau tiède additionnée d’un 1/2 jus de citron (bio car Beurk les pesticides à jeun…) en ayant conscience d’être en train de le faire et de penser que vous soutenez ainsi votre foie et vos reins (organes éliminateurs de déchets)

– Le matin au lever, Ouvrir les bras et dire avec conviction : « J’ai l’intention de passer une bonne journée… Merci ! »

– Faire une marche dynamique (marcher d’un bon pas) par jour (même que de 5 minutes au début pour 20 minutes quotidiennes ensuite)

– Une fois par jour, solliciter le diaphragme : faire comme si vous crachez des pépins de raisin ou souffler « HA » (comme si vous vouliez faire peur à quelqu’un)

– Pratiquer 1 fois par jour, 3 minutes pour commencer. Puis, progressivement, au moins 5 minutes par jour, une des pratiques décrites ci-dessus.

– Sourire le plus souvent possible et notamment dès qu’une difficulté se présente (cela deviendra une habitude et vous permettra d’envisager plus sereinement la difficulté suite à la sérotonine que chaque sourire diffuse dans votre corps)

Je vous invite à mettre en place ces pratiques dès aujourd’hui et de les pratiquer tous les jours. C’est en pratiquant que vous aurez des résultats. Profitez de votre motivation, elle va vous permettre d’avancer sur votre nouveau chemin jour après jour.